Если не хочется заниматься в одиночку, можно отдать предпочтение групповым занятиям. Как показывает практика, при работе в группе у фитнес-спортсменов появляется больше мотивации на достижение успехов. Наблюдая за тем, как у кого-то что-то получается, человек понимает, что он может тоже добиться таких результатов. И начинает работать еще интенсивнее.

В данной статье мы рассмотрим основные нюансы групповых тренировок – возможно, данный материал позволит вам сделать выводы о том, подходят ли вам такие программы или всё же вы хотите заниматься в тренажерном зале в одиночку.

Преимущества групповых программ

Основные преимущества групповых спортивных программ:

Возникновение соревновательного эффекта. Практически нет шансов опустить руки или потерять мотивацию. Групповые программы дают возможность постоянно держать себя в тонусе, особенно, если кто-то в группе занимается дольше и уже показывает неплохие результаты.
Лояльность тренировок. Необязательно следовать тому ритму, который задает группа. Есть возможность приостановиться, пропустить то или иное упражнение.
Рассеянное и при этом фокусирование внимание со стороны фитнес-инструктора. Кажется, что здесь есть противоречие. Но на самом деле нет. Вы можете спокойно заниматься в тренажерном или танцевальном зале с группой в том темпе, который вам наиболее комфортен. При этом никто не будет вас подгонять. В это же время фитнес-инструктор готов уделить вам время и помочь освоить те или иные упражнения, сфокусировав на вас свое внимание во время тренировки.
Установленный график тренировок. Как правило, он прописывается на год. Таким образом, вы можете спокойно планировать свою жизнь, будучи уверенным в стабильности работы клуба.
Высокая эффективность программ. Они являются авторскими, при этом опираются на доказательные методики.
Возможность присоединиться к групповой программе в любой момент. Нет зависимости от сезона. Программы выстроены таким образом, что все занятия независимы друг от друга.
Разбивка по физическим показателям. Многие направления представлены в двух вариациях: для новичков и для продвинутых. Таким образом, вы можете выбрать ту программу фитнеса, которая будет соответствовать вашей физической подготовке.

Минусы групповых программ

Можно выделить два ключевых минуса занятий в группе. Первое – это отсутствие индивидуального подхода. То есть вы выбираете уже готовую программу, которая рассчитана с учетом средних показателей и возможностей фитнес-спортсменов. Второй минус – необходимость посещения клуба в установленные часы и дни. Здесь есть маленькая ложка меда. В наших залах проводятся тренировки и в утренние, и в вечерние часы. Есть возможность на групповой фитнес перед работой или после важных дел.

Кому подходят групповые тренировки?

Фактически, такой фитнес подходит всем – и мужчинам, и женщинам всех возрастов. И опытным, и новичкам. И тем, кто хочет достигать максимальных результатов, и тем, кто планирует просто поддерживать себя в тонусе, не перенагружаясь.

Новичкам групповые занятия наиболее удобны тем, что они максимально мотивируют. К тому же всегда есть примеры, есть на кого ориентироваться, если что-то не будет получаться. Есть возможность работать в плавном темпе, пропуская то, что дается трудно. В групповом фитнесе достаточно лояльный подход к вопросу тренинга.

С чего лучше начать?

Все зависит от того, какие цели вы преследуете.

Если не хочется изнурять себя, тягать железо, подолгу бегать на беговой дорожке или крутить педали велотренажера, можно отдать предпочтение оздоровительному фитнесу или танцевальным программам. Они дают определенную нагрузку, при этом нет выраженных перегрузок.

Если же вы планируете заниматься фитнесом в классическом понимании, необходимо все делать умеренно и постепенно. Откажитесь от идеи сразу начать с интенсива. В первое время длительность тренировок не должна превышать 30 минут. Если есть какое-то спортивное прошлое, то длительность может быть 40-60 минут.

В обязательном порядке включите в программу кардио и растяжку. Кардио дает возможность прокачать сердечную мышцу, повысить общую выносливость. Растяжка направлена на работу с различными группами мышц, сохранение мышечного тонуса, улучшение гибкости. На начальном этапе достаточно 2-3 тренировок в неделю. В последующем необходимо заниматься стабильно 3 раза в неделю, добавляя силовой фитнес. Можно выбрать групповые тренировки или же выбрать самостоятельную работу в тренажерном зале.

Какие групповые тренировки следует выбирать при желании сбросить вес

При похудении необходимо придерживаться комплексного подхода. Только тренировок для достижения желаемой цели недостаточно. Нужно скорректировать программу питания таким образом, чтобы количество поступаемых и сжигаемых калорий было адекватно поставленным задачам.

Чтобы похудение было более эффективным, можно включить в свою программу:

Занятия йогой. Она дает возможность достаточно быстро привести тело в порядок, повысить гибкость и растянуть мышцы.
Стрейчинг. Чтобы кожа не обвисала на фоне похудения, нужно заниматься укреплением мышечного тонуса. Иначе можно столкнуться с провисанием, дряблостью, снижением тургора кожи. Лучше действовать на опережение.
Аэробные программы. Они дают возможность в более короткий срок добиться желаемой массы тела. В процессе тренировок потребляется большое количество кислорода, и это способствует сжиганию лишних калорий.

Основные фитнес-направления

Прикладное направление. Это занятия, при которых ставятся конкретные цели. К примеру, проработать бицепси и трицепсы, накачать пресс или же прокачать низ.

Спортивное направление. Чаще всего они рассчитаны на опытных фитнес-спортсменов, которым нужны интенсивные тренировки. Спортивные программы ориентированы на достижение новых, более высоких результатов, на повышение физического потенциала. В нашем фитнес-клубе есть разного рода высокоинтенсивные групповые занятия, которые точно будут по душе тем, кто хочет выкладываться на все 100 % и планирует становиться лучшей версией себя.

Оздоровительное направление. Занятия выстроены таким образом, чтобы была равномерная нагрузка на все или почти на все мышцы. В умеренном темпе укрепляются ноги, руки, торс, плечи. Оздоровительные занятия дают возможность вернуться к спорту после травм, операций или же улучшать физическое состояние на фоне хронических заболеваний. К числу оздоровительных тренировок можно отнести аквааэробику, йогу для беременных и др.

Виды групповых занятий

Танцевальные. В последнее время они стали неотъемлемой составляющей фитнес-концепций. В рамках групповых занятий спортсмены изучают основные элементы танцев, работают в парах, прокачивают свои скиллы. Можно выбрать динамичную латину, выдержанную бачату или же другое направление – выбор достаточно большой.

Силовые. Чаще всего занятия проходят в тренажерных залах. В рамках силовых тренировок спортсмены работают со штангами, гантелями, дисками и другим инвентарем. Ставится цель добиться красивого прорисовывания рельефа мышц, проработки мышечного баланса.

Аэробные. Такие занятия дают возможность повысить выносливость, координацию. По сути, это любые кардиотренировки. Без них сложно добиться больших высот, поэтому аэробные занятия следует обязательно включить в программу тренировок.

Боевые искусства. Если раньше боевые занятия были в основном доступны посетителям подвальных залов, то сегодня это целое направление в фитнес-индустрии. Занятия дают возможность и улучшить физические показатели, и освоить основные элементы боевых искусств. Осталось одно – определить, какой боевой вид спорта вам ближе всего.

Смешанные. Сегодня разработаны различные миксы и комбопрограммы, которые объединяют в себе упражнения из разных фитнес-направлений. Такие смешанные тренинги подходят тем, кто не любит монотонную работу.

Какие групповые тренировки в большей степени подходят мужчинам

Нет универсальных рекомендаций. Кому-то нравится качать железо в тренажерном зале, кому-то близки танцевальные направления.

Чаще всего мужчины отдают предпочтение силовым и аэробным тренировкам. Можно выбрать групповые тренировки в тренажерном зале или отдать предпочтение индивидуальной работе с фитнес-инструктором.

Какие групповые тренировки в большей степени подходят для женщин?

Женщины проявляют интерес ко всем фитнес-направлениям. Есть спортсменки, которые увлечены бодибилдерством и готовы по два часа проводить в тренажерном зале. Кому-то в большей степени близка йога и духовные практики. Некоторым нравятся зажигательные танцы, позволяющие улучшить тонус тела и добиться грациозности. Некоторые с удовольствием ходят на аквааэробику, с удовольствием наблюдая за тем, как уходят лишние килограммы и тело становится более подтянутым.

Поэтому нет необходимости давать рекомендации по выбору программы. Каждому свое!

Заключение

Программ очень много, есть возможность ходить на тренировки, не прерывая свой насыщенный график жизни.

Посетите хотя бы одно занятия, проводимое в группе, чтобы сделать свои выводы. Возможно, вы поймете, что это именно то, что вам нужно, или же разочаруетесь в таком подходе и начнете работать персонально с фитнес-тренером. Если что, двери фитнес-клубов для вас открыты!

Групповые фитнес-тренировки: выбираем свое направление