Как похудеть в лице – подтягиваем контуры, делаем овал четким

Лицо - индикатор здоровья и образа жизни человека. Как правило, если есть лишний вес, это отражается в виды нечёткого овала, второго подбородка, увеличенных щёк, отсутствия углов “Джоли”. Поэтому некоторые спортсмены, которые планируют улучшить эстетику своего тела, задумываются в первую очередь о фейслифтинге и фейсбилдинге.

Специфику фейсбилдинга и скульптурирования лица мы рассмотрим в данной статье, а также очертим основные аспекты фитнес-подхода. Если вы хотите укрепить мышцы лица, можно начать уже с сегодняшнего дня!

С чего нужно начать?

Это банально, но нужно начинать с правильного питания. Если наблюдается профицит калорий, жировая ткань никуда не исчезнет. Даже если интенсивно заниматься спортом, но употреблять в больших объёмах жирную, копчёную пищу, сладкое, фастфуд, на впечатляющий результат рассчитывать не стоит.

Также стоит учитывать, что 'лишний' объем образует не только жировая ткань. Возможно и появление отеков, из-за которых лицо будет выглядеть более полно и объемно. Поэтому в целях достижения наилучшего результата нужно минимизировать употребление алкоголя. В идеале – полностью от него отказаться. Помимо того, что алкоголь приводит к отечности тканей лица, также он снижает скорость обмена веществ. Соответственно, быстро похудеть не получится.

Итак, очертим общие рекомендации:

• отказ от алкоголя;
• оптимизация потребления соли (соль задерживает воду в организме);
• переход на дробное питание (желательно перейти на маленькие порции и принимать пищу 4-5 раз в день, чем питаться 1-2 раза в день, но употреблять за 1 раз сразу и первое, и второе, и третье);
• строгое соблюдение калоража (оптимально – вести дневник питания, чтобы было понимание, сколько калорий вы потребляете в сутки и от чего стоит отказаться);
• соблюдение питьевого режима (в период активного похудения желательно выпивать 1,5 литра чистой воды, но за 4 часа до сна воду пить нежелательно из-за повышенной вероятности появления отеков).

Приступаем к массажу лица

Не будем углубляться, какой впечатляющий результат достигается благодаря массажным процедурам. Но не заметить его невозможно. Во-первых, улучшается общий тонус мышц. Во-вторых, ускоряются клеточные процессы, в частности, быстрее восполняется депо питательных веществ. В-третьих, улучшается лимфоотток, что обуславливает более быстрый вывод лишней воды из тканей. Соответственно, у отеков не будет шансов на 'жизнь'.

Какие упражнения для лица подходят? Основные принципы:

• Совершаем движения по массажным линиям. От центра к краям.
• При выполнении массажа лица не растягиваем кожу. Может быть небольшое натяжение, но слишком сильно тянуть кожу не стоит.
• Миксуем активные движения с поверхностными (скользящими). Иначе могут быть такие нежелательное последствия, как микротравмы; может быть избыточное покраснение кожи лица из-за лопнувших кровеносных сосудов и даже синяки. Поэтому работайте с лицом деликатно!
• Используйте масла и другие составы, которые улучшают скольжение по коже.

Основные упражнения для овала лица:

• Для проработки подъязычной мышцы и коррекции второго подбородка. Сжимаем пальцы в кулак и давим на подбородок (только деликатно, давление должно быть только на подъязычную мышцу, а не на гортань и щитовидную железу). Одновременно с этим напрягаем мышцу и пытаемся чувствовать сопротивление. Количество повторений – 20.
• Противоотечная техника. Подушечками пальцев простукиваем мягкие ткани от центра к вискам. Пальчики должны двигаться быстро, имитируя работу массажного аппарата. Давление должно быть равномерным, скорость движения левой и правой руки – одинаковой. Поэтапно промассажируйте линии щек и скул, подбородочной линии, область век и лоб.
• Прорабатываем лобную зону. Необходимо положить ладонь на середину лба (с небольшим смещением влево), а ладонью другой руки нужно провести в правую сторону. Далее делаем тоже самое, только меняем руки и совершаем движение ладонью в левую сторону. Отличное упражнение для мышц лица, которое обеспечивает улучшение микроциркуляции крови, лимфооттока и уменьшает выраженность морщин.
• Прорабатываем и подтягиваем кожу вокруг глаз. Необходимо два средних пальца поставить в область переносицы – фактически по центру, там, где переносица переходит в лоб, а указательные приложить к внешним уголкам глаз. Не приподнимая брови и не задействуя лоб, нужно поднимать глаза вверх, при этом нижние веки немного приподнимая указательными пальцами. Длительность: не более 3-х секуд. Количество повторений: 5-8.

Приступаем к гимнастике лица

Гимнастика для лица проводится 2-4 раза в неделю. Базовые упражнения:

• Проработка шеи. Наклоняем голову вбок, пытаемся дотянуться ухом до плеча, при этом плечевая область должна оставаться неподвижной. Телом себе не помогаем – двигается только голова. Когда вы достигните максимально низкой точки, задержите голову в наклоненном положении 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Далее нужно сделать то же самое, только в другую сторону. Количество повторений – 10.
• Проработка мимических морщин. Необходимо ритмично опускать и поднимать уголки рта. Постарайтесь делать это с наибольшим усилием, чтобы работали не столько губы, сколько именно мимические мышцы. Количество повторений – 10.
• Проработка мышц щек. Необходимо пальцами зафиксировать губы и приступить к надуванию и расслаблению щек. Обратите внимание, что движения должны быть ритмичными, медленными. Также при желании можно использовать альтернативную технику – надувать и сдувать воздушный шарик.
• Проработка нижней челюсти. Необходимо медленно двигать нижней челюстью влево и вправо, немного приоткрыв рот. Должно появиться ощущение напряжения в скуловой области. Все движения должны быть медленными и плавными, иначе можно вывихнуть челюсть. После горизонтальных движений следует выполнить круговое движение нижней челюстью, немного выдвинув вперед подбородок. Это эффективные упражнения от брылей и второго подбородка. Количество повторений – 10-15.
• Гимнастика для подтяжки овала лица и носогубных складок. Расслабляем плечи и закидываем голову назад – подбородок должен смотреть в потолок. В области подбородка и шеи должно появиться ощущение натяжения, при этом сами мышцы шеи должны быть расслаблены (иначе появится боль). В таком положении делайте 'утиные губы' – сильно вытягивайте губы вперед в течение 5-8 секунд. Количество повторений – 3-5.

Мимическая гимнастика полезна и женщинам, и мужчинам. Ее можно проводить как дома, так и в офисе, машине (где угодно). Если вы сделаете весь цикл, вы убедитесь, что это занимает не более 10-15 минут. То есть для гимнастики всегда можно найти время, даже если у вас насыщенный рабочий график!

Работа в фитнес-зале

Есть различные упражнения для мышц лица и шеи, которые дают возможность добиться лифтинг-эффекта и избавиться от лишней жировой ткани.

К примеру, при работе с турником, при жиме штанги в достаточном объеме напрягаются мышцы шеи. Обратите внимание: у опытных фитнес-спортсменов достаточно красивый и четкий овал лица. Это обусловлено не только регулярными сушками тела, но и тем, что при комплексных фитнес-программах ведется работа с разными группами мышц. И побочно, в той или иной степени, прорабатываются мышцы лица.

Поэтому с целью сохранения молодости и эстетики лица стоит посещать фитнес-центр хотя бы 2 раза в неделю. Не обязательно изнурять себя – достаточно базового тренинга для поддержания общего мышечного тонуса. Вы можете обратиться за составлением индивидуальной программы тренинга к фитнес-инструктору – он составит щадящую, но эффективную схему, а также проследит за тем, чтобы вы правильно выполняли упражнения для подтяжки лица.

Противопоказания

Не стоит выполнять массаж и заниматься гимнастикой, если у вас:

• свежие шрамы на лице и шее;
• наблюдается обострение дерматологических заболеваний, при которых страдает кожа лица;
• лихорадочное состояние;
• опухоли неясной этиологии;
• не завершено стоматологическое лечение (нужна консультация специалиста).

Если вам ничего не мешает начать гимнастику и тренировки и вы готовы к преображению, обращайтесь к опытным фитнес-тренерам XFIT! Инструкторы готовы не только разработать план тренировок, но и проконсультировать по поводу питания, а также проследить за тем, чтобы вы правильно освоили технику!

Только персональный подход – это про XFIT!