BODY XLAB

11 недель к вашим фитнес-целям!
Преобразите свое тело и выиграйте продление клубной карты
Записаться на марафон

Преимущества участия

Поддержка опытных наставников
Вас будут сопровождать высококвалифицированные специалисты, которые помогут достигнуть фитнес-целей. Наставники поделятся профессиональными рекомендациями и ответят на ваши вопросы, связанные с физической активностью и питанием.
Обучающие материалы и ресурсы
Вы получаете доступ к обучающим материалам, включающим разборы упражнений и методик тренировок, видеокомплексы для дома и зала, полезные рецепты и чек-листы, советы по психологии и методологии достижения ваших целей.
Мотивационное сообщество
В рамках марафона будет создана онлайн-группа, где участники смогут общаться, делиться успехами, задавать вопросы и получать поддержку от других участников и кураторов. Это сообщество вдохновляет, мотивирует, создаёт позитивную атмосферу, в которой каждый будет стремиться к достижениям своих фитнес-целей.
Конкурсы и призы для участников
В течение 11 недель мы будем проводить дополнительные конкурсы и челленджи, в которых участники смогут соревноваться за призы (фитнес-инвентарь, спортивное питание, одежда и другие подарки от партнёров). Конкурсы не только подстёгивают желание достигать результатов, но и добавляют в процесс элемент веселья и игры.
Мониторинг прогресса
В рамках марафона будет предложен инструмент для отслеживания личного прогресса — регулярные замеры, тесты производительности, а также ведение дневника тренировок и питания. Участники смогут легко видеть результаты своих усилий и вносить необходимые коррективы в тренировочный план.
Доступ к уникальным тренировкам
Участники получают возможность попробовать уникальные программы тренировок, разработанные специально для марафона в таких направлениях, как HIIT, функциональный тренинг, кардиотренировки, коррекционные упражнения, йога, дыхательные практики и т.д. Разнообразный подход помогает избежать тренировочной рутины и поддерживает интерес к процессу.

Программа марафона

Вводный этапНеделя 1
  • Измерение стартовых показателей: состав тела, диагностика опорно-двигательного аппарата, уровень физической подготовки
  • Как правильно ставить цели и добавиться их
  • Чек-лист активностей для достижения поставленных фитнес-целей

Программа марафона

Записаться на марафон
Планирование активностейНеделя 2
  • Основы рационального питания и методика коррекции пищевого поведения для достижения поставленных целей
  • Обзор направлений тренировок для различных целей и уровней подготовки
  • Методика планирования тренировочных программ под ваши цели

Программа марафона

Записаться на марафон

Программа марафона

Записаться на марафон
Тренировочные протоколы и отслеживание результатовНеделя 3
  • Как тренироваться, чтобы эффективно и безопасно для здоровья добиваться поставленных целей
  • Коррекционные тренировки: кому и зачем нужны, когда и как выполнять
  • Дневник питания, промежуточные замеры и другие методики отслеживания промежуточных результатов

Программа марафона

Записаться на марафон
Активные кардиотренировкиНеделя 4
  • Виды кардиотренировок, общие рекомендации и сочетание с другими видами активности
  • Пульсовые зоны и протоколы кардиотренировок для снижения веса и улучшения выносливости
  • Обзор групповых программ

Программа марафона

Записаться на марафон
Силовые тренировкиНеделя 5
  • Обучение основам силовых тренировок: работа с весами, комплексные упражнения
  • Схемы и виды силовых тренировок для различных задач: тонус мышц, снижение веса, набор мышечной массы
  • Разбор популярных силовых упражнений, готовые тренировочные комплексы для тренажерного зала

Программа марафона

Записаться на марафон
Гибкость и восстановлениеНеделя 6
  • Основные направления тренировок для улучшения гибкости, готовый комплекс упражнений для стретчинга всего тела
  • Принципы правильного восстановления, рекомендации по восстановлению после тренировок, комплекс миофасциального релиза
  • Обучение техникам дыхания и медитации для снижения уровня стресса

Программа марафона

Записаться на марафон
Продвинутые силовые тренировкиНеделя 7
  • Углубление в силовые тренировки с акцентом на основные группы мышц
  • Принцип периодизации в силовых тренировках
  • Питание для набора мышечной массы

Программа марафона

Записаться на марафон
Циклические тренировкиНеделя 8
  • Введение в метод интервальных тренировок для активного снижения жировой массы тела
  • Круговая и интервальная методика построения тренировок: полный разбор с вариантами комплексов упражнений для дома и зала
  • Правильное питание до и после тренировки, обзор спортивного питания

Программа марафона

Записаться на марафон
Питание и психологияНеделя 9
  • Методика коррекции пищевых привычек и основы работы с дневником питания
  • Психология питания: как преодолеть привычку «заедать» эмоции
  • Практические советы по приготовлению здоровой пищи и рецепты ПП-блюд

Программа марафона

Записаться на марафон
Поддержка первых результатовНеделя 10
  • Регулярная физическая активность, правильное питание и другие ЗОЖ-привычки как часть повседневной жизни
  • Варианты организации фитнес-активности в период нехватки времени; комплексы для домашних тренировок
  • Быстрые здоровые завтраки и ПП-перекусы

Программа марафона

Записаться на марафон
Финальные результатыНеделя 11
  • Финальные тренировки и замеры
  • Определение победителей и награждение

Программа марафона

Записаться на марафон
Записаться на марафон

Дополнительные активности

Сессии вопрос-ответ с нутрициологом и фитнес-тренерами
Мотивационные сессии и челленджи с отдельными призами
Проверка домашних заданий куратором
Еженедельный контроль результатов и советы по коррекции
Присоединяйтесь к марафонуи преобразите своё теловсего за 11 недель!
Участвовать в марафоне!

Призовой фонд марафона

Победители выбираются в 4-х категориях
женщины
снижение жировой массы тела
женщины
Набор мышечной массы
Мужчины
снижение жировой массы тела
Мужчины
Набор мышечной массы
женщины
снижение жировой массы тела
женщины
Набор мышечной массы
Мужчины
снижение жировой массы тела
Мужчины
Набор мышечной массы

Призовой фонд марафона

Победители выбираются в 4-х категориях
женщины
снижение жировой массы тела
женщины
Набор мышечной массы
Мужчины
снижение жировой массы тела
Мужчины
Набор мышечной массы
Победители выбираются в 4-х категориях
1 местов своей категории
12 месяцев продления клубной карты
2 местов своей категории
6 месяцев продления клубной карты
3 местов своей категории
3 месяца продления клубной карты

Дополнительныйпризовой фонд

Если от одного клуба XFIT набирается больше восьми участников в одной категории, то в данной категории дополнительно определяются победители в своем клубе.

Призовой фонд внутриклубного зачета

1 местов своей категории
6 месяцев продления клубной карты + 30 % кэшбек за персональные тренировки
2 местов своей категории
3 месяца продления клубной карты + 20 % кэшбек за персональные тренировки
3 местов своей категории
1 месяц продления клубной карты + 10 % кэшбек за персональные тренировки

Критерии выбора победителя

Достижение поставленных целей оценивается по результатам замеров состава тела до и после марафона согласно выбранной категории: снижение жировой массы тела или увеличение мышечной массы в процентном соотношении к исходным замерам.
Напримересли по результатам первичного замера выявлено 15 кг жировой массы тела, а в финальном замере 8 кг жировой массы тела, то процент снижения составляет 46%.
В случае, если у участников одной категории будет одинаковый процент снижения жировой массы тела или набора мышечной, победитель будет выбран по второму показателю.
Напримеручастник 1 показал увеличение мышечной массы с 10 кг до 12 кг — 20%, участник 2 также показал увеличение мышечной массы с 8 кг до 9,6 кг — 20%. Дополнительно рассматривается показатель жировой массы тела: у участника 1 жировая масса тела до марафона была 15 кг, после — 15,75 кг. Увеличение составило 5%. У участника 2 жировая масса тела до марафона составляла 15 кг, после — 15 кг, что говорит о сохранении. Победителем выбирается участник 2.
Все замеры проводятся только сотрудниками клуба XFIT

Условия участия

Быть действующим членом ФОК XFIT
До 30.03.2025 зарегистрироваться на сайте и оплатить стартовый взнос
После оплаты вступить в закрытый телеграм-канал по ссылке, заполнить анкету участника и пройти первичный замер до 06.04.2025

Стартовый взнос

5 000 ₽
Включает в себя:
Две услуги «Состав тела»
Доступ к закрытому чату марафона с материалами от кураторов
Трансформируйте своё тело за 11 недель и выиграйте продление клубной карты!

FAQ

Нужен ли мне опыт тренировок для участия?

Нет. Марафон подходит для всех уровней подготовки – от начинающих до опытных занимающихся.

Могу ли я принимать участие, если не тренируюсь с персональным тренером?

Да. Программа марафона рассчитана как для членов клуба, пользующихся услугой персонального тренинга, так и для тех, кто тренируется самостоятельно.

Что входит в стоимость марафона?

В стоимость участия в марафоне входят две услуги «Состав тела», доступ к закрытому чату марафона с материалами от кураторов, доступ ко всем материалам марафона до 1 июля 2025 года.

Какую поддержку я получу в течение марафона?

Участники могут рассчитывать на постоянную поддержку от кураторов марафона, а также на получение доступа к обучающим материалам и возможность общаться с другими участниками в закрытой группе.

Можно ли участвовать в марафоне только онлайн?

Да, основной материал доступен в формате онлайн, но замеры до и после необходимо выполнить в указанные сроки в вашем клубе XFIT.

Остались вопросы?

Задать вопрос куратору